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印象中的杜海涛还是胖胖憨憨的，小眼睛大可爱的模样，曾在快本给大家带来很多欢乐，近日杜海涛暴瘦30斤的话题上了热搜，看到对比，一时间竟劝退了小九减肥的心思。
暴瘦30斤，这个数字对于任何一个想要减肥的人来说，都是非常想要的。
彭于晏曾是180斤的大胖子，从小就很胖，瘦下来之后秒变男神，现在是妥妥的肌肉型男。
现在的“现男友”李现，曾经也很胖，从小管不住嘴，小胖子一个，现在瘦下来之后，凭借几部电视剧出圈，成为不少人心中的男神。
然而这种减肥成功逆袭男神的故事，到了杜海涛这里，突然就翻车了......
沈梦辰曾在节目中说，让杜海涛答应他不要减肥，因为胖的时候还比较可爱，瘦下来就只剩下丑了，不愧是亲媳妇，这波属实神预言了。
可见减肥这件事，真的不是所有人瘦下来都好看，有的人瘦了反而很憔悴，海涛想来也是挺无奈的。
频繁减肥，快速胖瘦是很多减肥人群最容易出现的问题。
短时间内出现胖瘦变化，皮肤会跟不上收缩的速度，出现一些松垮的纹路，减少支撑力。最主要的是很多快速的减重减的都是肌肉，留下松松软软的脂肪，没有支撑后会慢慢地垮下来。
所以减肥一定要慎重，而且要循序渐进，以减脂为目标，而不是减重。
首先关于减肥，有个名词你一定得知道叫：瘦体重。
瘦体重指的是人体除脂肪以外的体重，主要是骨骼和肌肉。有很多人体重是减轻了，但是人看起还是胖胖的，甚至是松松的，因为丢掉的是瘦体重，对皮脂的支撑能力变得很弱，基础代谢也会减弱，很容易反弹。
有些人体重变化很小，但是人看起来就有翻天覆地的变化，又瘦又美，因为减掉了脂肪，增加了瘦体重，抵消的话体重就没多大变化，而瘦体重增加，基础代谢能力就会加强，会帮助机体减掉脂肪。
其次要知道你是真的胖，还是体态问题导致的胖？
素人学员周周，130斤经常被说壮，她尤其嫌弃自己的粗腿，大学三年一直在跑步减肥，想着从130瘦到100斤，但都没成功。后来意识到体态问题，仅仅是练了一段时间形体，体态回归正位以后，视觉上看着就瘦了很多。
所以有的胖不一定是真的胖，不妨先看看是不是体态的问题。
还有一些局部减肥，比如大腿根粗、小腿粗、胳膊粗，很多根本不是脂肪的问题，是形体问题，腿粗很多不是脂肪也不是肌肉，是形体导致的肌肉外翻会凸起，盆骨前倾肚子就会大、错误的走路姿势小腿就会粗。
所以形体矫正才是第一步，骨骼正位减肥才能事半功倍，如图，形体矫正中，小腿就在变细。
最后关于减肥，小九想说根本没有一个方法适合所有人，当我们决定减肥的时候一定要养成检测的习惯，自己去实验调整。最简单的方法就是买一个脂肪卡尺，监测脂肪的厚度成果，而不要迷信于称体重。
那虽然没有一个适用于任何人的减肥方法，但是有一个基础公式是不变的（非病理性）：摄入的热量比消耗的少，制造了热量缺口就能减肥，而且是绝对健康的，不会因为过度节食丢掉瘦体重。
本质还是那句话：管住嘴（低于消耗的热量摄入）+迈开腿（合理适合自己体质的运动）
希望大家都能科学的、耐心的减肥，健康又美丽！ |
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发表于 2025-4-8 10:14:40
